Herzfrequenzzonen-Rechner
Optimieren Sie Ihr Training mit Herzfrequenzzonen
Berechnen Sie Ihre Zonen
Ihr Alter wird zur Schätzung der maximalen Herzfrequenz verwendet
Die Karvonen-Formel ist genauer, erfordert aber die Ruheherzfrequenz
Messen Sie morgens vor dem Aufstehen
So Messen Sie die Ruheherzfrequenz
- • Messen Sie morgens als Erstes
- • Vor dem Aufstehen
- • Verwenden Sie zwei Finger am Handgelenk oder Hals
- • Zählen Sie Schläge für 60 Sekunden
Wichtiger Hinweis
Diese Zonen sind Schätzungen. Für genaueste Ergebnisse erwägen Sie eine professionelle Fitness-Bewertung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Über Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzonen sind Bereiche von Herzschlägen pro Minute, die verschiedenen Trainingsintensitäten entsprechen. Das Training in bestimmten Zonen hilft Ihnen, verschiedene Fitnessziele effektiver zu erreichen.
Die Karvonen-Formel berücksichtigt Ihre Ruheherzfrequenz und bietet eine personalisiertere und genauere Berechnung Ihrer Trainingszonen im Vergleich zur einfachen Prozentsatz-der-Max-HF-Methode.
Berechnungsformeln
Maximale Herzfrequenz:
Max HR = 220 - Age
Karvonen-Formel:
Target HR = ((Max HR - Resting HR) × %Intensity) + Resting HR
Zonenspezifische Vorteile
| Zone | Intensität | Hauptvorteil | Dauer |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | Erholung & Aufwärmen | 20-40 min |
| Zone 2 | 60-70% | Fettverbrennung & Grundfitness | 40-80 min |
| Zone 3 | 70-80% | Aerobe Kapazität | 30-60 min |
| Zone 4 | 80-90% | Laktatschwelle | 10-30 min |
| Zone 5 | 90-100% | VO2 max & Geschwindigkeit | 2-10 min |
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