Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Optimice Su Entrenamiento con Zonas de Frecuencia Cardíaca
Calcule Sus Zonas
Su edad se usa para estimar la frecuencia cardíaca máxima
La fórmula de Karvonen es más precisa pero requiere frecuencia cardíaca en reposo
Mida a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama
Cómo Medir la Frecuencia Cardíaca en Reposo
- • Mida a primera hora de la mañana
- • Antes de levantarse de la cama
- • Use dos dedos en la muñeca o el cuello
- • Cuente latidos durante 60 segundos
Nota Importante
Estas zonas son estimaciones. Para resultados más precisos, considere una evaluación de condición física profesional. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.
Acerca de las Zonas de Frecuencia Cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca son rangos de latidos por minuto que corresponden a diferentes intensidades de entrenamiento. Entrenar en zonas específicas le ayuda a alcanzar diferentes objetivos de condición física de manera más efectiva.
La fórmula de Karvonen tiene en cuenta su frecuencia cardíaca en reposo, proporcionando un cálculo más personalizado y preciso de sus zonas de entrenamiento en comparación con el método simple de porcentaje de FC máxima.
Fórmulas de Cálculo
Frecuencia Cardíaca Máxima:
Max HR = 220 - Age
Fórmula de Karvonen:
Target HR = ((Max HR - Resting HR) × %Intensity) + Resting HR
Beneficios Específicos por Zona
| Zona | Intensidad | Beneficio Principal | Duración |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | Recuperación y calentamiento | 20-40 min |
| Zone 2 | 60-70% | Quema de grasa y condición física base | 40-80 min |
| Zone 3 | 70-80% | Capacidad aeróbica | 30-60 min |
| Zone 4 | 80-90% | Umbral de lactato | 10-30 min |
| Zone 5 | 90-100% | VO2 máx y velocidad | 2-10 min |
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