Calculateur de Zones de Fréquence Cardiaque
Optimisez Votre Entraînement avec les Zones de Fréquence Cardiaque
Calculez Vos Zones
Votre âge est utilisé pour estimer la fréquence cardiaque maximale
La formule de Karvonen est plus précise mais nécessite la fréquence cardiaque au repos
Mesurez le matin avant de sortir du lit
Comment Mesurer la Fréquence Cardiaque au Repos
- • Mesurez le matin
- • Avant de sortir du lit
- • Utilisez deux doigts sur le poignet ou le cou
- • Comptez les battements pendant 60 secondes
Note Importante
Ces zones sont des estimations. Pour des résultats plus précis, envisagez une évaluation professionnelle de la condition physique. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
À propos des Zones de Fréquence Cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque sont des plages de battements par minute qui correspondent à différentes intensités d'entraînement. S'entraîner dans des zones spécifiques vous aide à atteindre différents objectifs de condition physique plus efficacement.
La formule de Karvonen prend en compte votre fréquence cardiaque au repos, fournissant un calcul plus personnalisé et précis de vos zones d'entraînement par rapport à la méthode simple du pourcentage de FC max.
Formules de Calcul
Fréquence Cardiaque Maximale:
Max HR = 220 - Age
Formule de Karvonen:
Target HR = ((Max HR - Resting HR) × %Intensity) + Resting HR
Avantages Spécifiques par Zone
| Zone | Intensité | Avantage Principal | Durée |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | Récupération et échauffement | 20-40 min |
| Zone 2 | 60-70% | Brûlage des graisses et condition de base | 40-80 min |
| Zone 3 | 70-80% | Capacité aérobie | 30-60 min |
| Zone 4 | 80-90% | Seuil lactique | 10-30 min |
| Zone 5 | 90-100% | VO2 max et vitesse | 2-10 min |
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