Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca
Otimize Seu Treinamento com Zonas de Frequência Cardíaca
Calcule Suas Zonas
Sua idade é usada para estimar a frequência cardíaca máxima
A fórmula de Karvonen é mais precisa mas requer frequência cardíaca em repouso
Meça logo pela manhã antes de sair da cama
Como Medir a Frequência Cardíaca em Repouso
- • Meça logo pela manhã
- • Antes de sair da cama
- • Use dois dedos no pulso ou pescoço
- • Conte batimentos por 60 segundos
Nota Importante
Estas zonas são estimativas. Para resultados mais precisos, considere uma avaliação de aptidão profissional. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Sobre as Zonas de Frequência Cardíaca
As zonas de frequência cardíaca são faixas de batimentos por minuto que correspondem a diferentes intensidades de treinamento. Treinar em zonas específicas ajuda você a alcançar diferentes objetivos de aptidão de forma mais eficaz.
A fórmula de Karvonen leva em conta sua frequência cardíaca em repouso, fornecendo um cálculo mais personalizado e preciso de suas zonas de treinamento em comparação com o método simples de porcentagem de FC máxima.
Fórmulas de Cálculo
Frequência Cardíaca Máxima:
Max HR = 220 - Age
Fórmula de Karvonen:
Target HR = ((Max HR - Resting HR) × %Intensity) + Resting HR
Benefícios Específicos por Zona
| Zona | Intensidade | Benefício Principal | Duração |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | Recuperação e aquecimento | 20-40 min |
| Zone 2 | 60-70% | Queima de gordura e aptidão base | 40-80 min |
| Zone 3 | 70-80% | Capacidade aeróbica | 30-60 min |
| Zone 4 | 80-90% | Limiar de lactato | 10-30 min |
| Zone 5 | 90-100% | VO2 máx e velocidade | 2-10 min |
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